اس موسم خزاں میں اپنے آپ کو باہر سے بچائیں: گرم اور ٹھنڈا پیک فرسٹ ایڈ ٹپس

خزاں بیرونی ورزش سے لطف اندوز ہونے کے بہترین اوقات میں سے ایک ہے۔ کرکرا ہوا، ٹھنڈا درجہ حرارت، اور رنگین مناظر دوڑنا، سائیکل چلانا، یا پیدل سفر کو خاص طور پر خوشگوار بنا دیتے ہیں۔ لیکن موسمی تبدیلیوں اور بڑھتی ہوئی سرگرمی کے ساتھ، چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے- چاہے وہ پگڈنڈی پر مڑا ہوا ٹخنہ ہو یا ٹھنڈی دوڑ کے بعد پٹھوں میں درد ہو۔

یہ جاننا کہ کب کولڈ پیک استعمال کرنا ہے اور کب ہاٹ پیک پر جانا ہے، بحالی کو تیز کرنے اور مزید نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کولڈ پیک: تازہ چوٹوں کے لیے

کولڈ تھراپی (جسے کرائیو تھراپی بھی کہا جاتا ہے) چوٹ لگنے کے فوراً بعد بہترین استعمال ہوتا ہے۔

کولڈ پیک کب استعمال کریں:

• موچ یا تناؤ (ٹخنے، گھٹنے، کلائی)

• سوجن یا سوزش

• خراشیں یا ٹکرانے

• تیز، اچانک درد

اپلائی کرنے کا طریقہ:

1. اپنی جلد کی حفاظت کے لیے کولڈ پیک (یا تولیہ میں لپٹی ہوئی برف) لپیٹیں۔

2. ایک وقت میں 15-20 منٹ کے لیے درخواست دیں، پہلے 48 گھنٹوں کے دوران ہر 2-3 گھنٹے بعد۔

3. ٹھنڈ سے بچنے کے لیے ننگی جلد پر براہ راست برف لگانے سے گریز کریں۔
گرم پیک: سختی اور درد کے لیے

سوجن کم ہونے کے بعد پہلے 48 گھنٹوں کے بعد ہیٹ تھراپی کا بہترین استعمال کیا جاتا ہے۔

ہاٹ پیک کب استعمال کریں:

• آؤٹ ڈور رن یا ورزش سے پٹھوں کی اکڑن

• کمر، کندھوں، یا ٹانگوں میں درد یا تناؤ

• جوڑوں کا دائمی درد (جیسے سرد موسم کی وجہ سے ہلکا گٹھیا بڑھ جاتا ہے)

اپلائی کرنے کا طریقہ:

1. ایک گرم (تیزی سے نہیں) ہیٹنگ پیڈ، ہاٹ پیک، یا گرم تولیہ استعمال کریں۔

2. ایک وقت میں 15-20 منٹ کے لیے درخواست دیں۔

3. سخت پٹھوں کو ڈھیلا کرنے کے لیے ورزش سے پہلے یا تناؤ کو کم کرنے کے لیے ورزش کے بعد استعمال کریں۔

⸻
خزاں میں آؤٹ ڈور ایکسرسائزرز کے لیے اضافی ٹپس